10 óleos essenciais para estresse

Resumo do artigo

  • Os óleos essenciais são comumente usados ​​por seus benefícios físicos e emocionais percebidos, incluindo alívio do estresse. 
  • Alguns óleos essenciais podem ser mais eficazes no alívio do estresse e na melhoria do humor geral do que outros, embora sejam necessárias mais pesquisas sobre os efeitos de todos os óleos essenciais.
  • Os óleos essenciais não são um tratamento regulamentado para o estresse. Por isso, é essencial pesquisar os efeitos de diferentes extratos vegetais e comprar de fabricantes de alta qualidade. 

Os óleos essenciais são extratos vegetais altamente concentrados usados ​​por suas propriedades curativas. Os defensores deste tratamento holístico apontam para os vários benefícios físicos, emocionais e farmacológicos (químicos) dos óleos essenciais. Entre outros, incluem a redução do estresse e dos sintomas de ansiedade. Se considerarmos os óleos essenciais como uma ferramenta para aliviar o estresse, alguns óleos podem ser mais eficazes do que outros. 

Os óleos essenciais não são regulamentados pelo FDA, por isso é especialmente importante pesquisar diferentes opções e escolher óleos essenciais de alta qualidade com plantas específicas que possam reduzir o estresse. Para facilitar essa pesquisa, compilamos uma lista dos melhores óleos essenciais para o estresse.

O que são óleos essenciais?

Os óleos essenciais são extratos de plantas que foram destilados ou prensados ​​mecanicamente em um óleo. Os extratos retêm o cheiro, o sabor e os benefícios para a saúde da planta original. Freqüentemente, os fabricantes pressionam ou destilam muitas plantas para obter uma garrafa de óleo essencial. 

Muitas pessoas usam óleos essenciais para tratar diferentes doenças físicas e problemas de saúde mental, como depressão, ansiedade, falta de apetite e insônia. Freqüentemente, os óleos essenciais são colocados em um difusor e o usuário inala o perfume; uma prática conhecida como aromaterapia. Eles também podem ser aplicados na pele ou colocados no banho, embora práticas de segurança adicionais devam ser seguidas para esses dois métodos.

Os óleos essenciais realmente aliviam o estresse?

Embora existam pesquisas mistas em torno da correlação entre os óleos essenciais e a redução do estresse, uma  meta-análise de 25 estudos publicados entre 1990 e 2019 descobriu que os óleos essenciais podem reduzir a ansiedade. Outros estudos apoiam os seus efeitos sobre a ansiedade, a depressão e os transtornos de humor, embora sejam necessárias mais pesquisas para obter resultados conclusivos.

Estudos sobre como os óleos essenciais afetam o estresse sugerem que a inalação de certos óleos essenciais acalma a amígdala, a parte do cérebro responsável pelo medo e outras emoções. Este efeito calmante reduz a ansiedade, o estresse e outras emoções negativas no sistema límbico e em outras partes do cérebro. Também é possível obter um efeito semelhante após esfregar óleos essenciais na pele, embora seja necessária uma diluição adequada. 

Quando os óleos essenciais são usados ​​corretamente, eles provavelmente não aumentam o estresse e podem criar uma atmosfera calmante. Eles podem diminuir o estresse, especialmente se for usado  um dos principais óleos essenciais para  a saúde mental e o alívio do estresse.

Melhores óleos essenciais para estresse

Em uma farmácia, há muitos medicamentos vendidos sem receita. Nem todos tratam os mesmos sintomas e não podem ser usados ​​de forma intercambiável. Os óleos essenciais funcionam da mesma maneira, o que significa que alguns tipos  reduzem o estresse e outros proporcionam diferentes benefícios à saúde. Ao comprar óleos essenciais para reduzir o stress, estes dez aromas podem ser particularmente eficazes. 

Lavanda

O óleo essencial de lavanda é talvez o óleo mais conhecido para aliviar o estresse. Tem sido usado como um perfume calmante há séculos e estudos recentes apoiam esta afirmação. O óleo de lavanda parece acalmar o sistema nervoso central, reduzindo a ansiedade. Um  estudo de 2013 também sugere que a lavanda pode ajudar a regular o humor, reduzir a pressão alta e atuar como agente preventivo para manter a  saúde do cérebro . 

Jasmim 

Conhecido por seu aroma floral, o óleo de jasmim pode ser o óleo mais eficaz na redução da produção do hormônio do estresse. Na verdade,  um estudo de 2023 classificou-o como o melhor óleo essencial para pessoas com transtorno de ansiedade generalizada e altos níveis de estresse. A inalação de óleo de jasmim também pode reduzir a pressão alta causada pela ansiedade. 

Bergamota 

A bergamota, uma fruta cítrica frequentemente usada em óleos essenciais, também pode aliviar o estresse.  Num estudo de 2017 , o óleo essencial de bergamota foi usado em tratamentos de aromaterapia para pacientes de um centro de tratamento de saúde mental. 15 minutos de aromaterapia com óleo essencial de bergamota melhoraram o humor e o nível de estresse dos participantes quando comparados ao grupo controle. 

Salva esclereia

A sálvia esclareia, uma erva nativa do Mediterrâneo, tem sido usada medicinalmente há séculos. Freqüentemente, o óleo essencial de sálvia é usado para reduzir cólicas menstruais e dores de parto devido ao seu efeito no sistema nervoso autônomo. Pesquisas recentes revelam que o óleo de sálvia também pode acalmar o sistema nervoso autônomo e o sistema límbico, reduzindo os sintomas de estresse e ansiedade. 

 

Camomila

O chá de camomila é um remédio natural para o estresse, mas esta flor é um dos óleos essenciais mais populares para promover o relaxamento. Durante séculos, as pessoas usaram óleo essencial de camomila para tratar febre do feno, inflamação, insônia e outros tipos de dor. A terapia com extrato de camomila também reduz o estresse, especialmente a falta de sono ou a dor crônica causada pelo estresse.

Hortelã-pimenta

O óleo de hortelã-pimenta pode ajudar a reduzir a ansiedade e os sintomas de estresse. Especificamente, a hortelã-pimenta pode ser boa para reduzir a dor crônica e a ansiedade causadas por uma doença física. Também acalma o corpo antes de um procedimento doloroso.  Em 2019 , um estudo descobriu que difusores de óleo essencial com hortelã-pimenta acalmaram a ansiedade e a dor de pacientes que receberam cateterismo intravenoso. 

Rosa

Embora comumente conhecida por seus fins decorativos e seu aroma doce, a rosa pode conter propriedades curativas para o corpo e a mente. A pesquisa sugere que, quando prensado em um óleo essencial, atua como um agente antibacteriano e antioxidante. O óleo de rosa também pode ser utilizado como relaxante e para cultivar sentimentos positivos, graças aos seus efeitos calmantes fisiológicos e psicológicos. 

Laranja

Embora a laranja seja um ótimo complemento para o seu prato, o óleo essencial de laranja também oferece benefícios antiestresse. No entanto, nem todas as frutas cítricas proporcionam o mesmo efeito relaxante. Um  estudo de 2018 sugere que laranja doce e ylang ylang, outro tipo de fruta cítrica, podem ser mais eficazes no alívio dos sintomas relacionados ao estresse. 

Nota:  Ao procurar um óleo essencial cítrico para diminuir a ansiedade, evite o óleo de néroli. Este óleo vem da laranjeira amarga. Embora o óleo de néroli possa ajudar no tratamento da dor crônica, provavelmente não reduzirá os níveis de estresse. 

Limão

Esse  mesmo estudo de 2018 sugere que outra fruta cítrica, o limão, também pode ser usada para reduzir a ansiedade. Algumas gotas de óleo essencial de limão misturadas com outros óleos essenciais, como o óleo de lavanda, podem reduzir o estresse e diminuir a pressão arterial. 

Incenso

Nos tempos antigos, o óleo de olíbano era usado como resina aromática para fins religiosos e curativos. As pessoas ainda utilizam este óleo essencial hoje, alegando que é um estimulante natural do humor e um analgésico. Os defensores afirmam que o óleo essencial de olíbano acalma o sistema nervoso e reduz os níveis de corticosterona.

Como usar óleos essenciais

Os óleos essenciais são uma categoria geral para extratos com amostras de plantas altamente concentradas e há muitas maneiras de utilizá-los. A mais comum é a aromaterapia, quando alguém compra um óleo essencial em formato líquido, difunde e inala o perfume. 

Também é possível aplicar óleos essenciais diretamente na pele ou colocá-los no banho. Se alguém escolher as duas últimas opções, deverá misturar o óleo essencial com uma substância barreira em um processo denominado difusão. As substâncias de barreira incluem certas loções, creme de aloe vera e óleos transportadores, como óleo da árvore do chá, óleo de amêndoa e óleo de coco. Se não forem difundidas, mesmo algumas gotas de óleo essencial aplicadas topicamente ou no banho são prejudiciais à pele. 

Observação: como os óleos essenciais não são regulamentados pelo FDA ou outra organização governamental, um médico não pode prescrever óleos essenciais. Eles também não são cobertos por seguro saúde privado ou Medicaid. 

Personalize o alívio do estresse

Quando os óleos essenciais para aliviar o estresse são misturados, eles podem proporcionar ainda mais benefícios. Para personalizar o seu alívio do estresse, considere fazer as seguintes misturas DIY: 

  • Limão e bergamota para alívio da ansiedade e melhora do humor
  • Incenso e camomila para um efeito calmante e de base
  • Hortelã-pimenta e lavanda para aliviar o estresse e dormir melhor
  • Jasmim e ylang ylang para reduzir a ansiedade e aumentar sentimentos positivos

Segurança de óleos essenciais

O uso de óleos essenciais tem seus riscos. Freqüentemente, os difusores de óleos essenciais são seguros para uso, embora os difusores devam ser limpos regularmente. Você também deseja comprar de uma empresa confiável, já que o CDC já fez recall de difusores de óleos essenciais com bactérias nocivas no passado.

Para usar óleos essenciais com segurança no banho ou diretamente na pele, primeiro dilua os óleos essenciais. A maioria dos fabricantes de produtos aborda a segurança no rótulo do óleo essencial ou em seu site, tornando essencial a leitura das instruções antes de usar um novo óleo. Apenas óleos essenciais diluídos devem ser aplicados na pele ou colocados em água.

Os óleos essenciais não são regulamentados pelo FDA, o que significa que nem todos são criados iguais. Ao comprar um novo óleo essencial, escolha um de marca confiável. As opções do mercado de massa podem incluir óleos menos potentes ou óleos sintéticos, que não proporcionam os mesmos benefícios que os óleos mais potentes. 

Outros analgésicos naturais para experimentar

A inalação de óleos essenciais é uma das muitas  ferramentas holísticas de saúde para controlar o estresse. Praticar exercícios, seguir uma dieta alimentar integral e práticas de atenção plena, como meditação e respiração, também ajudam a reduzir o estresse. 

Se alguém sofre de um caso grave de transtorno de ansiedade generalizada ou outro problema mais sério, o uso de óleos essenciais e remédios naturais pode não ser suficiente. Nesses cenários, converse com um profissional de saúde mental, como um terapeuta ou psiquiatra. Eles podem ajudar a determinar a melhor técnica de controle do estresse, como medicação ou psicoterapia. A solução ideal também pode ser uma combinação de remédios naturais, medicamentos prescritos e/ou terapia.

Recursos de saúde mental 

Existem muitos recursos disponíveis que podem ajudar você, um membro da família, um amigo ou qualquer outra pessoa que precise de apoio em saúde mental. Alguns recursos incluem:

A terapia também pode ser eficaz. Para encontrar um terapeuta, visite: 

Para assistência imediata, ligue, envie uma mensagem de texto ou visite  1–800–273‑8255 (TALK) . Aqueles com deficiência auditiva devem ligar para 1–800–799‑4889. Outros recursos emergenciais de saúde mental incluem:

Perguntas frequentes

Qual é o óleo essencial número um para ansiedade?

Não existe um único óleo essencial melhor para aliviar a ansiedade. Cada óleo essencial pode ser eficaz para diferentes sintomas de ansiedade. Se alguém está ansioso por falta de sono, o óleo de camomila pode ser uma boa opção, enquanto o óleo essencial de lavanda acalma a ansiedade causada por perturbações no sistema nervoso central. Ao usar óleos essenciais para a ansiedade, é importante observar que há poucas pesquisas sobre sua eficácia.

Qual é o melhor óleo essencial para a saúde mental?

Muitos óleos essenciais podem ser benéficos para a saúde mental. Os mais eficazes incluem:

  • óleo de lavanda
  • óleo essencial de bergamota
  • óleo essencial de limão
  • óleo de menta
  • óleo de rosa
  • óleo de ylang ylang
  • óleo essencial de laranja
  • óleo essencial de olíbano

No entanto, são necessárias mais pesquisas revisadas por pares ou financiadas pelo governo que investiguem a eficácia dos óleos essenciais para a saúde mental. Outros óleos essenciais que são bons para a saúde mental incluem óleo essencial de jasmim, óleo de limão, óleo essencial de laranja doce e óleo de camomila.

Onde você esfrega óleos essenciais para o estresse?

Se esfregar óleos essenciais na pele, dilua primeiro a substância com um óleo de barreira, loção ou creme de aloe vera. Considere consultar também um profissional holístico, pois a aplicação de óleos essenciais não diluídos na pele pode ser perigosa. Para uma alternativa mais segura, considere difundir óleos essenciais em um difusor e inalar o perfume.

Que óleos acalmam você?

Certos óleos essenciais podem acalmar o corpo fisiológica ou psicologicamente. Estes incluem rosa, laranja, olíbano, camomila, sálvia, bergamota e lavanda.

Que óleos ajudam no tratamento da depressão?

Poucas pesquisas foram feitas sobre o efeito dos óleos essenciais na depressão e nenhum óleo essencial foi aprovado pelo FDA como tratamento para a depressão. No entanto, alguns estudos sugerem que a rosa, a laranja e a sálvia podem ajudar.

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