5 maneiras de definir melhores metas de saúde em 2024

Resumo do artigo

  • Uma meta pessoal de saúde apoia um estilo de vida mais saudável e às vezes previne certas condições de saúde. 
  • Existem oito aspectos do bem-estar e é possível definir metas de saúde para vários, em vez de focar apenas na saúde física. 
  • Ao definir metas de saúde, existem estratégias para torná-las mais fáceis de alcançar.

Muitos de nós temos uma relação de amor e ódio com o estabelecimento de metas. Criar metas de saúde pode nos inspirar e nos permitir visualizar um estilo de vida mais saudável, mas cumprir as metas às vezes pode ser frustrante e estressante.

Felizmente, existem maneiras mais fáceis de definir (e cumprir) metas de saúde. Neste artigo, compartilhamos cinco estratégias para definir estratégias melhores, bem como diferentes áreas de bem-estar a serem consideradas e exemplos de metas específicas de saúde. 

O que é uma meta de saúde?

Quando pensamos em objetivos de saúde, provavelmente vêm à mente alguns estereótipos. Talvez o objetivo de alguém seja perder peso ou seguir a  dieta mediterrânea . Embora ambos sejam grandes objetivos, eles não abrangem todos os tipos de objetivos de saúde.

Uma meta de saúde é qualquer marco que, se alcançado, poderia melhorar o bem-estar geral. Por essa definição, os exemplos de perda de peso e academia contam como metas de saúde, mas saúde é muito mais do que ganho ou perda de peso. Abrange como nos sentimos em todos os aspectos da vida. 

O desenvolvimento de metas holísticas de saúde é importante, pois nos permite:

  • Viva mais e com mais saúde
  • Melhorar ou manter a mobilidade 
  • Melhore o humor geral
  • Prevenir ou controlar certas condições crônicas, como diabetes ou artrite 
  • Menor risco de certas doenças, como doenças cardíacas e problemas de saúde mental, como depressão

Tipos de metas de bem-estar

Para um estilo de vida saudável e para alcançar uma saúde ideal, é importante considerar todas as áreas do bem-estar. Uma ferramenta visual que reflete os componentes da boa saúde é a roda do bem-estar. Desenvolvido por pesquisadores australianos na década de 1990, define oito facetas da saúde:

  • Físico
  • Social
  • Espiritual
  • Ocupacional
  • Emocional
  • Ambiental
  • Financeiro
  • Intelectual

Observação:  você pode aprender mais sobre essas dimensões  aqui . Para entender as metas pessoais de saúde para cada categoria, continue lendo. 

Saúde física

O primeiro tipo de bem-estar abrange nossa aptidão física. Três objetivos comuns sob este guarda-chuva incluem:

Nota:  todas estas são orientações gerais e devem ser adaptadas a cada indivíduo. Consulte seu provedor para encontrar os parâmetros que funcionam para você.

Se alguém quiser melhorar sua saúde física, pode ser benéfico criar uma meta mais específica do que as acima. Exemplos incluem:

  • Encontrar uma aula de fitness adequada ao seu nível de atividade. Se alguém tiver mobilidade limitada, poderá desfrutar destas oito atividades de vida saudável . 
  • Fazer caminhadas diárias para melhorar a saúde cardiovascular.
  • Tomar café da manhã regularmente.
  • Adicionar mais carnes magras e alimentos integrais ao prato.
  • Tentando uma dieta para melhorar a saúde do coração. 
  • Trabalhar com um personal trainer para se manter saudável.
  • Iniciando um diário alimentar para monitorar as refeições.

Saúde Social

A saúde social refere-se à satisfação de alguém com seus relacionamentos e comunidade. Muitas vezes, é medido pelo número de relacionamentos saudáveis ​​e conexões significativas que alguém possui. A má saúde social é muitas vezes marcada pela  solidão , o que pode aumentar  o risco de morte prematura em 25% . Uma boa saúde social apoia uma vida plena e cria resiliência emocional.

Para  melhorar a saúde social , alguém pode definir uma meta de saúde como:

  • Aderir a um clube em torno de um interesse específico
  • Encontrar um amigo para passear como parte de sua rotina matinal
  • Fazer uma aula em um centro comunitário, como uma aula de arte ou atuação

Saúde Emocional e Mental

A saúde emocional, às vezes chamada de saúde mental, abrange como nos sentimos internamente. Relaciona-se com a nossa consciência e capacidade de lidar com as reações emocionais aos desafios da vida. 

Para  fortalecer a saúde emocional , considere metas como:

  • Desenvolvendo uma rotina de meditação para aprender a viver no momento presente
  • Tentando diferentes  exercícios de respiração profunda
  • Começando um diário de amor próprio ou gratidão 
  • Encontrar grupos de apoio para desafios específicos que alguém enfrenta, gerenciamento de estresse, autoconfiança ou sofrimento

Recursos de saúde mental

Também existem recursos para ajudar você ou um ente querido que precisa de apoio emocional. Esses incluem:

A terapia também pode ser eficaz. Para encontrar um terapeuta, visite: 

Saúde Ambiental

A saúde ambiental tem duas definições possíveis: quão confortáveis ​​nos sentimos em nossa casa e quanto tempo passamos fora. Ambos são válidos e podem ter um impacto duradouro na saúde geral.
Algumas metas de saúde ambiental incluem:

  • Enfeitando a decoração da casa
  • Passar mais tempo na natureza
  • Envolver-se em uma comunidade de apoio, como ingressar em um clube social no trabalho ou ser voluntário na biblioteca local

Saúde Espiritual

Para alguns, o bem-estar espiritual está relacionado com a religião, mas ser religioso não é um pré-requisito para uma boa saúde espiritual. O termo refere-se à paz interior e à sensação de que a vida tem um propósito.

Alguns dos objetivos de saúde espiritual mais eficazes, como desenvolver uma rotina de meditação ou passar mais tempo na natureza, sobrepõem-se a outras áreas da saúde. 

Saúde Ocupacional

A saúde ocupacional refere-se ao quão confortável alguém se sente com sua vida profissional. Para alguém com um emprego, uma meta de saúde ocupacional pode parecer candidatar-se a novos empregos ou assumir um projeto apaixonante fora do trabalho. 

Se aposentado, uma meta de saúde ocupacional pode ser:

  • Seguindo um hobby 
  • Orientar um profissional mais jovem na área de alguém. 
  • Manter relacionamentos existentes desde o último emprego de alguém

Saúde Financeira

O bem-estar financeiro não é o que vem à mente quando pensamos em saúde, mas as nossas finanças podem ter um impacto no bem-estar geral. Um  estudo de 2022 sugeriu que a capacidade financeira (educação em literacia financeira e acesso a recursos financeiros) expande o acesso aos cuidados de saúde, promove o relaxamento e reduz o stress.

Algumas metas de bem-estar financeiro podem ser:

Saúde Intelectual

Saúde intelectual refere-se a fornecer estimulação e descanso ao cérebro. É uma faceta importante para prevenir a perda de memória, a doença de Alzheimer e outras condições que afetam a saúde cognitiva e o bem-estar geral. 

Os objetivos de saúde intelectual incluem:

  • Aprender um novo idioma ou novas habilidades, como fotografia ou codificação
  • Jogando jogos de treinamento cerebral
  • Lendo um livro por semana

5 maneiras de definir melhores metas de saúde

Não importa em quais áreas da saúde alguém escolha se concentrar, existem estratégias para estabelecer metas melhores e permanecer motivado enquanto as alcança. Aqui estão cinco das maneiras mais eficazes de definir e cumprir melhores metas de saúde. 

1. Torne-os realistas

Para atingir um objetivo, ele deve ser realista. Pretender correr uma maratona em 2024 pode ser uma boa meta em teoria, mas não é ideal para quem nunca correu antes e não tem planos de começar a correr. Em vez de criar metas ambiciosas, estabeleça metas de saúde SMART.

SMART é uma sigla que significa: 

  • Específico : qual é o objetivo exato e como você vai alcançá-lo? Por exemplo, perder cinco quilos é uma meta de saúde, mas caminhar todos os dias durante uma hora para perder cinco quilos é uma meta específica. 
  • Mensurável : como você medirá o progresso? Se o objetivo de alguém é aprender um novo idioma, ele pode medir o progresso por meio de um rastreador de hábitos para contar com que frequência pratica.
  • Alcançável : como você alcançará esse objetivo? Alguém que tem como objetivo melhorar a sua saúde social pode alcançá-lo ingressando em três novos clubes. 
  • Relevante : por que você se preocupa em atingir esse objetivo? Se alguém quiser passar mais tempo na natureza, primeiro pode registrar por que esse objetivo é importante para ele. 
  • Prazo : quando você vai atingir esse objetivo e quanto tempo pode dedicar a isso? Digamos que o objetivo seja meditar como parte da rotina da hora de dormir. Experimente por um mês, em vez de indefinidamente, para facilitar a realização. 

Para obter mais informações sobre o desenvolvimento de metas realistas para uma ótima saúde,  clique aqui .

2. Crie um Plano de Ação Específico 

Depois de definir uma meta realista, é hora de criar um plano de vida saudável. Isso geralmente significa dividir uma meta maior em hábitos semanais ou diários. 

Por exemplo, se alguém deseja uma alimentação mais saudável, pode dividir esse objetivo em hábitos saudáveis, como:

  • Preparando refeições aos domingos e quartas-feiras
  • Passar alguns minutos escrevendo uma lista de compras antes de fazer compras
  • Reduzindo a ingestão de açúcar
  • Praticando alimentação consciente em cada refeição
  • Rastrear a quantidade de água que bebem para uma hidratação adequada
  • Experimentar uma nova refeição a cada semana com muitas gorduras e proteínas saudáveis

3. Torne as metas agradáveis

Ao definir metas de saúde, considere como torná-las mais divertidas e gratificantes.  A pesquisa sugere que permanecemos motivados e temos uma mentalidade positiva quando as metas parecem significativas ou agradáveis ​​para nós.

Por exemplo, se alguém sabe que precisa de aumentar a sua actividade física, mas não gosta de caminhar, uma caminhada diária pode não ser o objectivo certo. Em vez disso, essa pessoa pode se perguntar qual atividade física ela gosta. Se for jardinagem, eles podem estabelecer uma meta de jardinagem diariamente. 

4. Encontre responsabilidade

A responsabilização é fundamental para alcançar os objetivos de saúde. Contar a amigos e familiares sobre uma meta proporciona uma comunidade de apoio quando surgem obstáculos. 

Para obter ainda mais responsabilidade, considere encontrar um amigo com um objetivo semelhante que possa ser um parceiro de responsabilidade. Os parceiros de responsabilidade verificam regularmente o progresso uns dos outros e fornecem motivação.

Um médico também pode ser um recurso valioso ao definir metas de saúde. Eles podem ajudar a definir uma meta para acomodar os problemas de saúde de um indivíduo e fornecer estratégias para aumentar a probabilidade de atingir a meta de saúde. A visão de um profissional de saúde é especialmente útil para marcos difíceis de alcançar na jornada de saúde de alguém, como alcançar um peso saudável, fortalecer o sistema imunológico ou viver um estilo de vida mais ativo. 

5. Adicione metas a uma rotina diária

As metas de saúde não devem ser ideais abstratos. Eles deveriam fazer parte da vida diária. Para adicionar metas de saúde a uma rotina diária, considere o hábito de acumulá-las com tarefas que você já realiza.  O empilhamento de hábitos é o conceito de adicionar um novo hábito entre duas coisas que você está acostumado a fazer.

Se o objetivo de alguém é fazer um diário, por exemplo, poderá fazê-lo depois de preparar o chá da manhã. Para caminhar diariamente, alguém pode adicioná-lo à rotina do almoço antes de preparar uma refeição nutritiva. 

Perguntas frequentes

Quais são os 3 tipos de metas de saúde?

Existem muitos tipos de objetivos de saúde. Três dos mais populares são objetivos de exercícios, nutrição e saúde mental. As metas de exercício estão relacionadas à frequência ou intensidade do movimento físico. As metas de nutrição concentram-se no que alguém come, enquanto as metas de saúde mental estão relacionadas ao desenvolvimento de hábitos para uma melhor saúde mental, como meditação ou diário de autocompaixão.

Quais são algumas metas SMART para a saúde?

SMART é um acrônimo que significa específico, mensurável, atingível, relevante e com limite de tempo. Algumas pesquisas sugerem que as metas SMART são mais fáceis de alcançar.

Se o objetivo de alguém é “treinar mais”, isso é vago e difícil de realizar. Uma versão SMART desse objetivo seria levantar pesos e caminhar 1,6 km em uma esteira duas vezes por semana durante os próximos três meses.

O que é uma meta de bem-estar?

Uma meta de bem-estar é qualquer meta que melhore a saúde física geral e o bem-estar mental. Ao criar essas metas, reflita sobre as oito áreas de bem-estar e onde é necessário maior crescimento. Essas oito áreas incluem bem-estar físico, social, emocional, ambiental, espiritual, ocupacional, financeiro e intelectual.

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