7 ideias para fazer amigos na aposentadoria

Resumo do artigo

  • A solidão é uma preocupação crescente de saúde nos Estados Unidos, com um quarto dos adultos com mais de 65 anos enfrentando isolamento social. 
  • A aposentadoria muitas vezes provoca solidão. Ao nos aposentarmos, perdemos as relações sociais que tínhamos no trabalho, o que muitas vezes deixa um vazio a ser preenchido. 
  • Felizmente, existem muitas maneiras de fazer amigos após a aposentadoria. Desde ingressar em um grupo comunitário até passar algum tempo em espaços públicos, a aposentadoria oferece muitas oportunidades para fazer novos amigos. 

Muitos americanos mais velhos  vivenciam a solidão , seja pela mudança ou falecimento de amigos, seja pela falta de interação no local de trabalho depois de se aposentarem. Na verdade, o  CDC relata que um quarto dos adultos com mais de 65 anos sofre de isolamento social. 

No entanto, a solidão não é um estado padrão na aposentadoria. Há muitas maneiras de fazer novos amigos durante a transição para um estilo de vida sem trabalho. Continue lendo sobre sete das melhores maneiras de fazer amigos na aposentadoria. 

Lutas sociais na aposentadoria

Passamos cerca de quarenta horas por semana trabalhando durante a maior parte de nossas vidas. Muitas vezes esse período é repleto de conversas com colegas de trabalho e interações com clientes ou clientes, o que pode ser benéfico para a nossa saúde social. Após a aposentadoria, recuperamos essas quarenta horas, mas perdemos algumas de nossas interações sociais no processo.

Vários estudos revelaram uma maior probabilidade de se sentirem isolados ou solitários após a reforma, especialmente para os homens. Um  estudo de 2023 teorizou que essa solidão decorre da perda de laços sociais periféricos com conhecidos e colegas de trabalho que vemos diariamente. 

Felizmente, os investigadores têm esperança de que, com uma acção intencional, um adulto mais velho possa construir uma rede social forte e criar ligações sociais periféricas com vizinhos, amigos em comunidades de reformados, e outros.

Solidão e Saúde

As iniciativas de vida saudável centram-se frequentemente no movimento e na nutrição e, embora estes factores sejam importantes, não são os únicos que têm impacto na saúde geral. De acordo com um  estudo histórico de 2020 , a solidão tem o mesmo impacto na saúde que fumar 15 cigarros por dia. 

A solidão muitas vezes contribui para problemas cognitivos, físicos e  de saúde mental , incluindo:

  • Depressão
  • Ansiedade
  • doença de Alzheimer
  • Demência
  • Doença cardíaca
  • Mal de Parkinson
  • Pressão alta
  • Sistema imunológico enfraquecido, aumentando a probabilidade de doenças físicas

O risco destes impactos na saúde pode ser reduzido através de uma vida social próspera e de fazer amigos. Até mesmo fazer um novo amigo ou ingressar em um grupo estabelecido para experimentar um novo hobby pode ter um enorme impacto na saúde social de alguém. 

7 maneiras de fazer amigos na aposentadoria

1 | Encontre grupos que se alinhem com seus hobbies

Aqueles que desejam fazer novos amigos devem considerar ingressar em grupos estabelecidos ou reservar tempo para  atividades sociais . Muitos centros comunitários, organizações religiosas e pequenas empresas reúnem pessoas com interesses semelhantes para encontros regulares. Se alguém mora em uma comunidade de aposentados, pode haver grupos no local para diversos hobbies, para melhorar a saúde física e mental e para conhecer outros residentes. 

Para aumentar suas chances de cultivar relacionamentos significativos, junte-se a grupos que se alinhem com seus interesses. Grupos populares para ingressar incluem:

  • Pequenos grupos religiosos, como um grupo de estudo bíblico ou Halaqa
  • Clubes de horta comunitária 
  • Clubes de caminhada
  • Associações de bairro
  • Casas noturnas de jogos 
  • Aulas sobre um interesse específico, como dança ou fotografia
  • Clubes do livro

Se estiver com dificuldades para encontrar grupos ou eventos presenciais, recorra à Internet. Muitas organizações locais publicam eventos online. Ao iniciar uma pesquisa online, aqui estão alguns sites para explorar:

  • MeetUp : esta plataforma online gratuita é um local para organizações locais postarem sobre diversos eventos.
  • Grupos do Facebook : para quem tem conta no Facebook, pesquise grupos da área que se alinhem com interesses pessoais ou navegue pelaSeção  eventos perto de você”.
  • BumbleBFF : para conhecer pessoas individualmente, considere ingressar no Bumble BFF, um aplicativo que combina pessoas com interesses semelhantes.

2 | Reserve um tempo para encontros regulares

Amizades requerem tempo e energia para serem construídas e mantidas. Se alguém está procurando novos amigos, pode querer reservar um tempo específico para atividades individuais ou em grupo. Para os aposentados, pode ser uma hora diária ou um único dia onde a intenção é conhecer alguém novo ou experimentar uma atividade em grupo.

Ao investir tempo e energia, o segredo é ser intencional. Pesquise eventos locais alinhados com seus interesses e adicione-os ao seu calendário com antecedência. Grupos de mídia social no Facebook, jornais e fóruns comunitários são ótimos lugares para encontrar eventos que atraem pessoas com ideias semelhantes.

Se você planeja sua semana em uma agenda ou diário, reserve um tempo para encontrar amigos e manter amizades com amigos mais velhos. Nesse período, os idosos podem: 

  • Participe de encontros semanais para um novo grupo , como um evento para donos de cães ou uma arrecadação de fundos organizada por instituições de caridade locais. Os encontros que acontecem regularmente também são uma ótima maneira de ver as mesmas pessoas, como outros donos de cães ou aqueles que são apaixonados pelas mesmas causas.
  • Fique conectado com amigos mais velhos e tente vê-los regularmente, sempre que possível. Se eles moram longe, considere iniciar um grupo privado em uma rede social onde todos possam compartilhar atualizações de vida.
  • Pesquise eventos gratuitos,  como mercados locais, festivais ou desfiles, onde possa haver amigos em potencial e adicione-os ao seu calendário.

3 | Seja voluntário ou encontre um emprego de meio período

No trabalho, muitas conexões são forjadas ou fortalecidas na colaboração em projetos. Uma ótima maneira de obter a mesma camaradagem é através do voluntariado. Os voluntários causam um impacto positivo na sua comunidade e muitas vezes trabalham com outras pessoas que partilham a sua paixão por uma questão específica.

Alguns lugares comuns que muitas vezes precisam de voluntários incluem:

  • Cozinhas populares 
  • Brechós como o Exército da Salvação
  • Hospitais (para animar os pacientes)
  • Escolas com recursos limitados
  • Centros comunitários
  • Bibliotecas públicas
  • Abrigos para animais

Se não tiver certeza de como encontrar um grupo para ser voluntário, comece fazendo um brainstorming das causas que são importantes para você. A seguir, pesquise no Google essas causas e o nome de sua cidade natal e veja quais organizações aparecem. As organizações sem fins lucrativos devem listar suas informações de contato em seu site, facilitando o contato por telefone ou e-mail. 

Outros podem achar significativo aceitar um emprego de meio período durante os anos de aposentadoria. Nessas funções, muitos idosos encontram novas pessoas para fazer amizade e se sentem menos isolados socialmente. No entanto, estes empregos muitas vezes exigem um compromisso maior do que as oportunidades de voluntariado. 

4 | Junte-se a um grupo de exercícios

O que é melhor do que melhorar a saúde social ou a saúde física? Melhorando ambos ao mesmo tempo. Os grupos de exercícios permitem que os idosos façam amigos e permaneçam em forma. Além disso, a responsabilidade de trabalhar com outras pessoas torna  mais fácil alcançar os objetivos de saúde .

Para quem é membro de uma academia, pergunte se há alguma aula de ginástica incluída. Se alguém não for membro de uma academia, pode perguntar a um centro comunitário se oferece aulas de ginástica.

Ao explorar diferentes opções de treino, considere opções de baixo impacto (ex. exercícios na água) e evite treinos com pesos pesados ​​ou de alto impacto (ex. corrida ou HIIT), a menos que já esteja habituado a exercícios mais extremos.

Algumas aulas de treino excelentes para adultos mais velhos incluem:

  • Cadeira de ioga
  • Aeróbica aquática
  • Natação
  • Pilates, especialmente quando através de um centro de fitness médico
  • Exercícios de cadeira

Nota : Pessoas com menor mobilidade também podem frequentar aulas e manter-se fisicamente activos. Para obter mais informações sobre atividades das quais os adultos com mobilidade reduzida podem aproveitar,  visite este recurso .

5 | Reconecte-se com velhos amigos

Após a aposentadoria, muitas vezes perdemos contato com os amigos. Alguns podem se aproximar dos netos, enquanto outros são colegas de trabalho que não vemos mais no trabalho. Se alguém se sente solitário e precisa de um impulso social, ligar ou enviar uma mensagem de texto para um velho amigo é um ótimo lugar para começar. 

Para facilitar o contato, não espere o momento perfeito. Em vez disso, envie uma mensagem hoje. Se estiver confuso sobre o que dizer ao reconectar, aqui estão algumas ideias:

  • Gostei da sua postagem recente no Facebook. Adoraria conversar em breve. 
  • Há uma nova aula no centro comunitário que quero experimentar. Quer se juntar a mim?
  • Você passou pela minha cabeça recentemente. Como vão as coisas?
  • Estive na sua região recentemente e pensei em você. Como você tem estado?
  • Só queria dizer que estou pensando em você. Como estão as coisas?

A reconexão também pode levar tempo, por isso é bom ter expectativas saudáveis. Pode levar algum tempo para alguém responder e a resposta pode ser pequena, não mudar a vida, mas ainda assim vale a pena entrar em contato e tentar reacender esse relacionamento.

6 | Pratique o autocuidado

Ao encontrar amigos, é importante ser um bom amigo para si mesmo. Quando alguém pratica o autocuidado, ele aparece nas interações sociais confiante e pronto para dar o melhor de si.

Ideias significativas de autocuidado incluem:

  • Lendo um bom livro
  • Permanecendo ativo
  • Praticando atenção plena
  • Exercitar o cérebro com quebra-cabeças ou aulas de língua estrangeira
  • Passar um tempo na natureza

Para obter mais ideias sobre autocuidado e como incorporar sua saúde social a uma rotina de autocuidado,  clique aqui .

7 | Passe algum tempo em espaços públicos

Quando nos aposentamos, muitas vezes mantemos relacionamentos com amigos próximos e familiares. O que muitas vezes se perde são os laços sociais periféricos. São relacionamentos que temos com conhecidos que não são amigos, mas com quem interagimos diariamente. Para os trabalhadores, isso geralmente inclui colegas de trabalho com quem conversam durante um intervalo para o café ou um cliente com quem se encontram uma vez por mês para revisar suas contas. 

Para manter os laços sociais periféricos, passe algum tempo em espaços públicos. Os espaços públicos incluem: 

  • Uma academia onde alguém dá um oi para quem se exercita ao mesmo tempo 
  • Um parque onde alguém faz uma caminhada diária
  • Uma biblioteca para conferir livros e participar de eventos literários

Para laços periféricos mais fortes, frequente regularmente espaços públicos, como desenhar no parque todos os dias às 10 horas ou assistir a uma leitura semanal de poesia numa livraria próxima, uma vez por mês. Juntamente com o desenvolvimento de laços periféricos, passar tempo em espaços públicos pode levar a amizades genuínas com outras pessoas que gostam dos mesmos hobbies. 

Fazer amigos na aposentadoria e acompanhá-los pode ser assustador, mas não é impossível. Ao preencher intencionalmente seu tempo com atividades, grupos e hobbies que você gosta, você começará a atrair uma comunidade de amigos que pensam como você. 

Perguntas frequentes

Como as pessoas de 60 anos fazem amigos?

Pessoas de 60 anos podem fazer amigos de várias maneiras. Participar de um grupo comunitário, aula de ginástica ou voluntariado é uma ótima maneira de conhecer pessoas que têm os mesmos interesses que você. Se estiver confuso sobre por onde começar, entre em contato com um centro comunitário local e veja o que eles oferecem.

Qual é a parte mais difícil da aposentadoria?

Para muitos, o isolamento social e a solidão são a parte mais difícil da aposentadoria. Quando trabalhamos, vemos os mesmos colegas de trabalho todos os dias da semana, proporcionando uma oportunidade de conexão. Após a aposentadoria, não temos uma rotina regular de trabalho, o que pode ser isolante. No entanto, existem muitas maneiras de preencher o vazio social criado pela aposentadoria, como ingressar em um grupo comunitário ou fazer voluntariado.

Como faço para parar de ficar sozinho após a aposentadoria?

Se alguém se sentir solitário depois de se aposentar, pode precisar de mais atividades ou hobbies em sua agenda. Considere entrar em contato com um centro comunitário local ou organização religiosa e perguntar quais atividades ou grupos eles hospedam. Alguém também pode debater hobbies ou causas pelas quais é apaixonado e encontrar oportunidades de voluntariado ou eventos comunitários alinhados.

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