O que é fadiga da compaixão? 9 dicas de enfrentamento para cuidadores

Resumo do artigo

  • O termo fadiga por compaixão refere-se a um estado de esgotamento emocional e físico provocado pela exposição prolongada aos estressores e traumas de outras pessoas.

  • A fadiga da compaixão também é às vezes chamada de transtorno de estresse traumático secundário” ou como traumatização vicária.”

  • A fadiga por compaixão é mais comum naqueles que trabalham em profissões de prestação de cuidados e de saúde e pode impactar negativamente a qualidade de vida profissional dos trabalhadores, além de sua saúde e vida pessoal.

  • Os sinais de fadiga por compaixão incluem capacidade reduzida de empatia, exaustão física e emocional, dores de estômago e muito mais.

A fadiga da compaixão, às vezes chamada de trauma secundário ou trauma vicário, pode acontecer a qualquer pessoa. No entanto, a fadiga da compaixão é especialmente prevalente naqueles que trabalham em ambientes de cuidados de saúde.

Este artigo discutirá os fundamentos da fadiga por compaixão e fornecerá estratégias de enfrentamento e dicas para cuidadores que possam estar sofrendo de fadiga por compaixão.

O que é fadiga da compaixão?

A fadiga da compaixão é um conjunto de sintomas que ocorre com mais frequência em pessoas que trabalham na área de prestação de cuidados e de saúde, especialmente nos profissionais envolvidos em ajudar a curar traumas e dores emocionais de outras pessoas.

A pesquisa mostrou que nas profissões de ajuda, 7,3 a 40 por cento dos trabalhadores sentirão fadiga por compaixão. As profissões de ajuda potenciais que podem ser afetadas pela fadiga da compaixão incluem:

  • Trabalhadores sociais
  • Terapeutas
  • Médicos
  • Enfermeiras
  • Cuidadores
  • Trabalhadores de serviço comunitário

Sintomas de fadiga de compaixão

Existem vários sintomas associados à fadiga da compaixão no que diz respeito à saúde física e mental.

Sintomas de saúde mental

Os sintomas de saúde mental da fadiga da compaixão incluem:

  • Exaustão emocional
  • Apatia
  • Cinismo
  • Ruminação sobre os problemas dos outros
  • Autoculpa
  • Irritabilidade e/ou raiva
  • Sentimentos de desamparo ou tristeza
  • Dormência
  • Mudanças negativas na visão de mundo

Sintomas físicos

Os sintomas de saúde física da fadiga por compaixão incluem:

  • Problemas com o sono
  • Mudanças de apetite
  • Dor de estômago
  • Náusea
  • Exaustão
  • Tontura

Causas da fadiga da compaixão

principal causa da fadiga por compaixão é a exposição prolongada a traumas secundários e estresse. A fadiga da compaixão ocorre com mais frequência em um ambiente de trabalho que envolve cuidar de outras pessoas, como cuidados de saúde e prestação de cuidados.

Fatores de risco de fadiga por compaixão

Os fatores de risco para o desenvolvimento de fadiga por compaixão, além do ambiente de trabalho, incluem:

  • Alto estresse
  • Habilidades de enfrentamento deficientes
  • Apoio social insuficiente
  • Autocuidado negligenciado
  • História de trauma

Riscos de fadiga por compaixão

Se não for tratada, a fadiga da compaixão e outros tipos de estresse no cuidado podem afetar seriamente a saúde e o bem-estar geral, além da qualidade de vida profissional. Exemplos de tais riscos incluem:

  • Satisfação de compaixão reduzida: Satisfação por compaixão” é um termo usado para descrever o prazer que alguém pode obter no trabalho e em ajudar outras pessoas. Os riscos associados à menor satisfação por compaixão incluem:
    • Diminuição do engajamento no trabalho
    • Julgamento profissional prejudicado
    • Pior atendimento ao paciente
    • Menos produtividade
    • Maior rotatividade de funcionários
  • Aumento do risco de problemas crónicos de saúde: por exemplo, 45% dos cuidadores , ou o dobro dos não cuidadores, relatam ter problemas de saúde crónicos, como ataque cardíaco, doenças cardíacas, cancro, diabetes e artrite.
  • Envelhecimento acelerado: Experimentar o estresse crônico está ligado ao envelhecimento mais rápido (músculos mais fracos, rugas na pele e, potencialmente, falência de órgãos).

Estágios da fadiga da compaixão

A pesquisa mostrou que a fadiga da compaixão ocorre principalmente em quatro estágios :

  • Estágio 1, Habilidade empática: O primeiro estágio da fadiga da compaixão é ser capaz de sentir a dor dos outros. 
  • Estágio 2, Resposta empática: O próximo estágio da fadiga da compaixão é responder à dor do outro ao percebê-la e tentar encontrar maneiras de acalmar e ajudar no assunto em questão. 
  • Estágio 3, Estresse por compaixão: O terceiro estágio da fadiga por compaixão é conhecido como estresse por compaixão, o que basicamente significa que o cuidador começa a sentir estresse como resultado de sua compaixão. 
  • Estágio 4, fadiga por compaixão: Finalmente , o quarto estágio é a fadiga por compaixão, momento em que a pessoa que presta apoio a outra pessoa experimentará os sintomas associados à fadiga por compaixão (ou seja, exaustão emocional, autoculpa, problemas de sono, etc.).

Superando a fadiga da compaixão: 9 dicas de enfrentamento

Existem várias estratégias de enfrentamento eficazes que um cuidador pode implementar para prevenir e lidar com a fadiga da compaixão, incluindo controlar o estresse, praticar exercícios regularmente, seguir uma dieta saudável, praticar uma boa higiene do sono e muito mais. Tratar a fadiga da compaixão é fundamental para melhorar a vida pessoal e profissional.

Nº 1: Reduzir e gerenciar o estresse

Como o estresse é uma das principais causas da fadiga por compaixão, aprender como gerenciar e reduzir efetivamente os níveis de estresse é absolutamente essencial para prevenir a fadiga por compaixão, bem como para lidar com a situação quando ela surgir.

Ideias para estratégias de gerenciamento de estresse podem incluir:

  • Diário
  • Pratique ioga
  • Converse com amigos e familiares de confiança
  • Faça exercícios de respiração profunda
  • Consulte um terapeuta
  • Pratique o autocuidado
  • Fazendo pausas regulares

Nº 2: Exercite-se regularmente

Praticar exercícios regularmente é benéfico por uma infinidade de razões, como:

  • Melhor saúde e função cerebral
  • Controle de peso
  • Um risco reduzido de doenças
  • Ossos e músculos mais fortes
  • Uma melhor qualidade de vida
  • Diminuição da depressão e ansiedade
  • Sono de maior qualidade

Como ser cuidador pode ser uma função fisicamente exigente, além da tensão emocional, manter-se em forma e cuidar da saúde física é fundamental para prevenir a fadiga da compaixão. A atividade física também é uma ótima maneira de aliviar o estresse e aumentar as endorfinas.

Existem várias opções para se manter ativo, como:

  • Exercício aeróbico (ou seja, caminhadas, corridas, corridas, aparelhos elípticos, hidroginástica, etc.)
  • Treinamento de força (ou seja, pesos livres, aparelhos de musculação, faixas de resistência, etc.)
  • Treinamento de flexibilidade (ou seja, ioga, tai chi, alongamento estático, etc.)
  • Treinamento de equilíbrio (ou seja, pranchas oscilantes, ficar em um pé só, pranchas de equilíbrio, etc.)

O CDC recomenda pelo menos 150 minutos de atividade física para adultos por semana. Dito de outra forma, 30 minutos de exercício diários, cinco dias por semana. Normalmente, uma combinação de treinamento aeróbico e de resistência é melhor.

Nota: Saiba mais sobre a importância da atividade física neste recurso .

Nº 3: Coma Saudável

Comer uma dieta saudável pode ajudar a mitigar os sintomas do estresse crônico por vários motivos. Por um lado, consumir uma dieta balanceada apoia o funcionamento do sistema imunológico, além de ajudar a reparar células danificadas e fornecer a energia necessária para lidar com situações estressantes. Além disso, algumas pesquisas iniciais sugerem que certos alimentos, como as gorduras poliinsaturadas, como as gorduras ómega-3, bem como os vegetais, podem ajudar a regular o cortisol, a hormona associada ao stress.

Nota: Saiba mais sobre alimentação saudável neste recurso .

Nº 4: Obtenha um descanso de qualidade

Dormir o suficiente e de qualidade é essencial para a saúde e o bem-estar geral. Para os cuidadores, um bom sono ajuda a mitigar o estresse e a ter energia para o trabalho.

Algumas dicas para melhorar a higiene do sono e se sentir mais descansado incluem:

  • Vá para a cama e levante-se no mesmo horário todos os dias (inclusive nos finais de semana)
  • Torne o seu quarto o mais relaxante possível, garantindo que esteja escuro, silencioso e com uma temperatura confortável
  • Evite dispositivos eletrônicos em seu quarto e evite-os antes de dormir
  • Evite grandes refeições, cafeína e álcool antes de dormir
  • Faça exercícios suficientes; isso pode ajudá-lo a adormecer mais facilmente

Nº 5: Junte-se a um grupo de apoio ao cuidado

Grupos de apoio podem ser fundamentais para gerenciar seu estresse e lidar com a fadiga da compaixão. Os grupos de apoio podem ser liderados por pares ou dirigidos por um facilitador treinado, como um assistente social ou um psicólogo. Os grupos de apoio são úteis porque proporcionam um sentido de comunidade, bem como ligam-no a recursos e educação valiosos que podem ajudá-lo na sua jornada de prestação de cuidados.

Nota: Use o ElderCare Locator para encontrar um grupo de apoio perto de você.

Nº 6: Pratique a autocompaixão

A autocompaixão é fundamental para superar a fadiga da compaixão. A pesquisa ilustrou que o treinamento consciente de autocompaixão para profissionais de saúde teve especificamente vários efeitos positivos nos trabalhadores, incluindo maior satisfação com a compaixão. Além disso, a autocompaixão está ligada a um aumento na resiliência, bem como a uma menor ansiedade, depressão e estresse.

Exemplos de exercícios de autocompaixão incluem:

  • Pratique a atenção plena: atenção plena é o ato de observar sua experiência humana através de lentes sem julgamento. É prestar atenção ao que você está sentindo, pensando ou fazendo. Você pode praticar a atenção plena a qualquer momento para ajudá-lo a voltar ao corpo e ao momento presente. Uma opção fácil para incorporar a atenção plena ao seu dia é lavar as mãos. Enquanto você lava as mãos, simplesmente observe as sensações da água, a temperatura, o movimento das mãos enquanto você as esfrega para limpá-las.
  • Use a auto-bondade: Ser gentil consigo mesmo é fundamental para a auto-compaixão. Fazer afirmações positivas, validar seus próprios sentimentos, etc., são ótimas maneiras de ser gentil consigo mesmo.
  • Lembre-se de sua humanidade comum: isso é especialmente importante quando você se sente sobrecarregado ao cuidar dos outros. Quando você notar estresse ou agitação, respire profundamente, reconheça e valide seus sentimentos e, em seguida, use declarações de enfrentamento como: Estou me sentindo estressado devido ao sofrimento do meu paciente. Embora a dor deles esteja além do meu controle, farei o que puder para ajudar.”

Nº 7: Estabeleça limites emocionais firmes

Os limites emocionais são essenciais para proteger o seu bem-estar mental e combater a fadiga da compaixão.

Os limites emocionais podem incluir, mas não estão limitados a:

  • Ditado não” quando significa colocar você e suas necessidades em primeiro lugar
  • Defina expectativas claras sobre compromissos de tempo com seus pacientes e entes queridos para definir o ritmo do tempo que passam juntos
  • Seja claro sobre quando você estará disponível para se comunicar com seus entes queridos ou pacientes (ou seja, em determinados horários do dia, você não estará disponível por telefone ou mensagem de texto)

Nº 8: Considere o treinamento de resiliência

O treinamento de resiliência é um método de combate ao esgotamento e ao estresse entre os funcionários em ambientes de saúde. A investigação demonstrou que os programas que fornecem orientação sobre a promoção da resiliência nos profissionais de saúde têm benefícios positivos e podem ajudar com sentimentos de esgotamento e stress relacionado com o trabalho.

O treinamento em resiliência é um programa baseado em habilidades que envolve ensinar aos trabalhadores sobre resiliência, gerenciamento de estresse, estabelecimento de metas, reenquadramento cognitivo e muito mais.

Nº 9: Agende cuidados temporários

Os cuidados temporários são uma solução de cuidados de curto prazo que dispensa os cuidadores primários de suas funções. Os cuidados temporários podem ser agendados para uma tarde, noite ou até vários dias ou semanas.

Os cuidadores podem encontrar profissionais de cuidados temporários em sua comunidade por meio do ARCH National Respite Locator Service . Se você é cuidador de um cônjuge, a Well Spouse Association também oferece suporte para você, bem como fornece uma rede nacional de grupos de apoio locais para pessoas em situações semelhantes.

Nota: Saiba mais sobre autocuidado para cuidadores neste recurso .

Quando procurar ajuda profissional

Os sinais de que você pode precisar procurar orientação profissional incluem:

  • Lutando contra a depressão
  • Início de ansiedade ou tendências ansiosas
  • Pensamentos suicidas

Lembre-se, você não pode servir de um copo vazio. Sua saúde e bem-estar também são importantes. E você pode prestar um atendimento melhor e mais compassivo ao paciente se cuidar primeiro de si mesmo e priorizar o seu próprio bem-estar.

Recursos de saúde mental

Existem muitos recursos de saúde mental disponíveis que podem ajudar você, um membro da família, um amigo ou outra pessoa com quem você esteja preocupado. Alguns recursos incluem:

Para encontrar um terapeuta em sua área, visite:

Para assistência imediata, ligue, envie uma mensagem de texto ou visite:

Perguntas frequentes

Burnout e fadiga por compaixão são a mesma coisa?

Embora estes se apresentem de forma semelhante, o esgotamento e a fadiga da compaixão são diferentes. Burnout é quando alguém está exausto do trabalho e, como resultado, sente falta de motivação e interesse no trabalho. A fadiga por compaixão é um tipo específico de esgotamento relacionado às profissões de cuidado e é marcada pela perda de empatia, além de outras emoções negativas e sintomas físicos. Aprenda sobre o esgotamento do cuidador neste recurso .

Quão sério é o cansaço da compaixão?

A fadiga da compaixão pode se tornar um problema sério se não for tratada. Sem intervenção adequada, a fadiga da compaixão pode levar a vários problemas de saúde física e mental. É por isso que abordar os sinais de fadiga da compaixão é tão importante.

Qual é a escala de fadiga da compaixão?

escala de fadiga por compaixão é um meio de medir a fadiga por compaixão em profissionais de saúde. Desenvolvido em 1995, o Autoteste de Fadiga por Compaixão (CFST) foi projetado para compreender o nível de esgotamento dos profissionais de saúde, bem como a fadiga por compaixão. O CFST é composto por 40 itens divididos em duas subescalas: 23 itens para fadiga por compaixão e 17 para burnout. A escala pontuará os participantes com base em suas respostas às perguntas do teste.

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