10 alimentos para comer quando estiver com gripe: o que comer e o que evitar

  • Os sintomas de gripes e resfriados podem ser difíceis de tratar e a falta de apetite pode estar entre os efeitos colaterais envolvidos.
  • Embora os medicamentos sejam necessários para tratar doenças, certos alimentos e bebidas podem ajudar a aliviar e aliviar os sintomas de gripes e resfriados.
  • Certos alimentos e bebidas podem ajudá-lo a manter-se hidratado e a receber vitaminas e nutrientes essenciais que ajudam o corpo a combater doenças e sintomas, enquanto algumas opções podem piorar o problema.

O que é a gripe?

Embora todos nós possamos ter desenvolvido um caso durante a nossa vida, o que é exatamente a gripe? De acordo com os  Centros de Controle e Prevenção de Doenças , A gripe é uma doença respiratória contagiosa causada por vírus influenza que infectam o nariz, a garganta e, às vezes, os pulmões.” A gripe pode variar de leve a grave e pode ser fatal se não for tratada. É recomendado que uma pessoa receba a vacina contra a gripe todos os anos para ajudar a prevenir contrair a doença.

Embora a gripe seja controlável, pode resultar em sintomas desagradáveis, incluindo:

  • Tosse
  • Febre
  • Dores musculares ou no corpo
  • Fadiga
  • Dor de garganta
  • Nariz escorrendo ou entupido
  • Dores de cabeça

Algumas pessoas também podem sentir vômitos/náuseas ou diarreia, embora isso não seja tão comum em adultos.

O que você come pode controlar os sintomas da gripe?

Apesar de termos menos apetite quando ficamos doentes devido a resfriados, gripes ou infecções respiratórias superiores, uma dieta alimentar pode desempenhar um papel significativo na cura e no controle dos sintomas de resfriados e gripes.

Quando seu corpo está doente, ele precisa de nutrição e nutrientes mais do que nunca para ajudar a garantir uma recuperação completa e rápida. Certos alimentos e bebidas nutritivos podem ajudar com sintomas como dor de garganta, dores no corpo ou problemas intestinais. Algumas opções contêm vitaminas e nutrientes essenciais que ajudam a fortalecer o sistema imunológico, o que pode ajudar a prevenir o agravamento de doenças.

10 alimentos para comer quando estiver com gripe

Caldo simples e quente

Caldos quentes em variedades como carne bovina, vegetais ou frango podem ser benéficos e nutritivos no combate aos sintomas da gripe. O calor do caldo pode ajudar a aliviar a dor de garganta e a aliviar a congestão, além de ajudar a aliviar a desidratação.

Pirulitos gelados

Os picolés são uma alternativa deliciosa para ajudar a mantê-lo hidratado, e alguns acham que alimentos frios podem anestesiar a dor associada à garganta seca ou inchada. É melhor consumir picolés 100% de suco de frutas em vez de opções cheias de açúcar, pois os picolés de frutas contêm vitaminas que seu corpo pode usar ao se recuperar de uma doença.

Sopa de galinha

Embora ainda sejam necessárias evidências científicas para comprovar as propriedades curativas completas da canja de galinha para doenças, ainda pode haver alguns benefícios em comê-la quando estiver doente. A canja de galinha contém vários ingredientes ideais para curar a gripe: caldo para ajudar a acalmar a garganta e aliviar a congestão, o frango pode ser uma boa fonte de proteína magra e cenoura, aipo e cebola fornecem fontes de vitamina A e vitamina C.

Se você é vegano ou vegetariano, trocar o frango por tofu cozido pode ajudar na ingestão de proteínas.

Frutas vegetais

Comer frutas e vegetais é importante no tratamento dos sintomas da gripe porque são ricos em vitamina C e estimulam o sistema imunológico. Alguns exemplos de frutas e vegetais com vitamina C que são ótimos para comer quando você está doente incluem:

  • Laranjas
  • Toranja
  • Pimentões vermelhos ou verdes
  • kiwi
  • Brócolis
  • Morangos
  • Batatas

Alho

O alho tem o potencial de estimular o sistema imunológico, ajudando o corpo a absorver o zinco, um mineral que ajuda a regular e melhorar a função imunológica. Também é uma ótima maneira de dar sabor a sopas e caldos.

Se você tem dificuldade para comer o tempero, os suplementos de alho podem ser uma alternativa a ser considerada.

Folhas verdes

As folhas verdes são uma ótima maneira de obter vitaminas adicionais – como A, D e K – que estimulam o sistema imunológico e podem ajudar no combate à inflamação. Alguns exemplos de folhas verdes a serem consideradas incluem:

  • Espinafre
  • Outro
  • Repolho

Se você não gosta de comer folhas verdes cruas ou em saladas, pode adicioná-las a smoothies ou cozinhá-las em sopas para colher os benefícios.

Ruivo

O gengibre é conhecido por ajudar com náuseas e pode aliviar dores de estômago, que podem estar entre os sintomas de resfriado que você sente. Sem falar que é fácil de incorporar em várias receitas de sopa para dar sabor e evitar comê-la crua.

Cúrcuma

Outra especiaria com qualidades benéficas, a cúrcuma acalma a inflamação, sendo um complemento ideal para sopas, caldos e outras refeições.

Alimentos com vitamina D

Comer alimentos ricos em vitamina D ajuda o funcionamento do sistema imunológico e pode potencialmente prevenir doenças. Alguns exemplos de alimentos com vitamina D para comer incluem:

  • óleo de fígado de bacalhau
  • Certos peixes, como truta e salmão
  • Gemas de ovo
  • Cogumelos
  • Leite lácteo
  • Alternativas fortificadas de aveia, amêndoa e leite de soja

Algumas opções, como gema de ovo e leite, podem ser facilmente misturadas em smoothies para facilitar o consumo. Os cogumelos também podem ser cozidos e adicionados a sopas para facilitar o consumo.

Aveia

A aveia pode ser uma excelente fonte de nutrição, fácil para o estômago e fácil de comer quando você está se sentindo mal. A aveia inclui uma variedade de nutrientes que podem ajudar a estimular o sistema imunológico, incluindo:

  • Cobre
  • Selênio
  • Zinco
  • Ferro
  • Fibra
  • Proteína

Adicionar mel ou frutas frescas pode ajudar a melhorar o sabor, embora aveia regular (como parte de uma dieta leve) possa ser mais fácil de consumir com sintomas específicos, como vômitos, náuseas ou diarreia.

5 alimentos e bebidas a evitar com a gripe

Embora alguns alimentos e bebidas possam ajudar na cura durante a doença, outras opções podem piorar os sintomas. Existem alguns tipos de alimentos e bebidas que você deve evitar tanto quanto possível quando estiver doente.

Alimentos processados

Opções processadas, incluindo frituras e alimentos gordurosos, são tentadoras quando você está doente, principalmente devido à rapidez e facilidade de cozinhá-los. No entanto, os alimentos processados ​​também contêm nutrientes mínimos (devido ao processamento) e não fornecem os nutrientes essenciais que seu corpo necessita para combater doenças.

Laticínio

Consumir laticínios quando está doente costuma ser uma mistura de coisas – alguns acreditam que opções como leite ou iogurte podem fornecer ótimos nutrientes que são benéficos na doença. No entanto, os laticínios também podem engrossar o muco, piorando a congestão.

No geral, alguns laticínios podem ser aceitáveis, mas se o congestionamento piorar, tente optar por opções nutritivas e sem laticínios.

Bebidas Alcoólicas

A hidratação é fundamental ao lidar com os sintomas da gripe, o que torna as bebidas alcoólicas menos do que ideais quando você está doente. O álcool pode causar desidratação imensa e enfraquecer o sistema imunológico, o que por sua vez pode piorar os sintomas e prolongar o tempo de recuperação.

Bebidas com cafeína

Assim como o álcool, grandes quantidades de cafeína, como em bebidas energéticas ou café, podem funcionar como diurético, dificultando a hidratação. Para evitar a desidratação, tome cuidado com bebidas com cafeína. No entanto, alguns chás quentes com cafeína ainda podem ser aceitáveis, pois incluem ervas e minerais, como gengibre ou hortelã-pimenta, que ajudam no tratamento de náuseas, congestão ou dor de garganta.

4 bebidas para quando você está gripado

Água

No geral, a água é a melhor maneira de se manter hidratado. Se você não gosta de beber água, algumas maneiras de aumentar a ingestão de água podem incluir:

  • Adicionar frutas à água, como limão ou outras frutas cítricas
  • Beber água em temperatura ambiente pode facilitar o gole
  • Beber água gelada pode ajudar na digestão e aliviar dores de garganta

Chá quente

Os chás quentes são essenciais quando você está doente, especialmente quando contêm ervas curativas. O chá quente pode ajudar a aliviar dores de garganta, e o vapor pode ajudar com o nariz congestionado ou entupido. Algumas ótimas opções de chá incluem:

  • Hortelã-pimenta
  • Camomila
  • Ruivo
  • Sabugueiro
  • Oolong
  • Chá preto
  • Hibisco
  • Chá verde

Algumas misturas contêm várias ervas e temperos que podem funcionar juntos para aliviar os sintomas e ajudar a mantê-lo hidratado.

Suco de frutas ou vegetais

Se comer frutas e vegetais parece muito difícil quando você está doente, beba suco 100% de frutas ou vegetais para obter as vitaminas e nutrientes necessários. Certifique-se de não comprar sucos com alto teor de açúcar e que sejam 100% sucos de frutas ou vegetais.

Bebidas eletrolíticas com baixo teor de açúcar

As bebidas eletrolíticas são excelentes para ajudar na hidratação e reabastecer o corpo com eletrólitos que você perde quando está doente. Opte por opções com baixo teor de açúcar quando possível. Gatorade e Pedialyte podem ser ótimas opções, mas consulte seu médico antes de consumir Pedialyte se você tiver doenças como diabetes, já que a bebida pode não conter carboidratos suficientes.

Bebidas substitutas de refeição

Embora comer alimentos regulares seja considerado o melhor, as bebidas substitutas de refeição podem servir como uma forma de ainda obter vitaminas e nutrientes e sentir-se saciado. Certifique-se de que suas bebidas não sejam carregadas de açúcar e contenham os benefícios nutritivos de que você precisa. Boas bebidas a considerar são:

  • Shakes de proteína, como Garanta ou Glucerna
  • Proteína/soro de leite em pó para smoothies, como Orgain ou Garden of Life

Alimentos para comer quando estiver enjoado

Embora náuseas e vômitos não sejam efeitos colaterais tão comuns da gripe em adultos, existe a possibilidade de você senti-los. Existem alimentos e bebidas que podem ser úteis se você estiver enfrentando náuseas ou lutando para manter a comida no estômago. Alguns exemplos incluem:

  • A dieta BRAT:  A dieta BRAT significa Banana, Arroz, Maçã e Torradas. Todos esses alimentos são considerados escolhas ideais para aqueles que lutam para manter os alimentos baixos.
  • Gengibre:  O gengibre é conhecido por ajudar a aliviar dores de estômago e pode ajudar a aliviar náuseas. Pode funcionar melhor com um chá quente para você saborear, especialmente se tiver dor de garganta.
  • Alimentos leves e ricos em amido: Semelhante à dieta BRAT, opções como pão branco, biscoitos ou batatas cozidas podem ser mais fáceis de comer com náusea.

Quando consultar um médico

Na maioria dos casos, a gripe pode ser tratada em casa, sem necessidade de consulta médica. No entanto, se ocorrerem ou persistirem determinados sintomas, deve-se ir ao médico ou ao pronto-socorro. Alguns motivos para consultar um médico incluem:

  • Sua febre continua a aumentar, principalmente se ultrapassar 100,4 graus Fahrenheit
  • Você sente dor no peito ou falta de ar*
  • Você não consegue manter nada no estômago, incluindo líquidos
  • Sua tosse ainda persiste 2 a 3 semanas após o início dos sintomas iniciais
  • Dói muito para engolir (dor intensa, não desconforto leve)
  • Sua dor de cabeça ou congestão não melhoram com remédios

Observação: se sentir dor no peito ou falta de ar, procure o pronto-socorro o mais rápido possível.

Perguntas frequentes

Uma dieta saudável pode evitar que eu fique doente?

Embora os vírus ainda possam ocorrer em pessoas com dietas saudáveis, comer refeições completas com alimentos que contenham muitas vitaminas e nutrientes pode potencialmente prevenir certas doenças antes que elas ocorram ou piorem.

Não comer piora a gripe?

Resumindo, você não precisa comer mais ou menos ao lidar com uma gripe. No entanto, ficar desidratado e não fornecer ao corpo os nutrientes necessários para combater a doença pode piorar o vírus, por isso é melhor comer e beber bastante água.

A dieta BRAT é boa para a gripe?

A dieta BRAT, que significa Bananas, Arroz, Compota de Maçã e Torradas, pode ser um alimento excelente para ajudar pessoas com dores de estômago, náuseas ou sintomas de diarreia por causa de resfriado ou gripe.

Existem alimentos que posso comer para ajudar a prevenir a gripe?

Sim, existem alimentos que contêm certas vitaminas e minerais que podem ajudar a prevenir a gripe. Alguns dos alimentos ou bebidas que você pode consumir para ajudar a prevenir a gripe incluem:

  • Alimentos com vitamina D, como cogumelos, leite fortificado e salmão
  • Alimentos ricos em ferro, como nozes, feijão branco
  • Alimentos ricos em zinco, como ostras, carne vermelha e aves
  • Alimentos ricos em selênio, como arroz integral, aveia, caju, iogurte

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